13 günde 20 kg verdiren İsveç diyeti
Yüksek yağ ve düşük karbonhidrat listesi olan İsveç diyeti çok hızlı kilo verdirmesiyle obez hastalarının uyguladığı diyetlerden birisidir. Vücudu 13 günde şok bir detoksa hazırlayan İsveç diyetini yapmak aslında oldukça zor. İsveç diyeti iki ana soruna çözüm getirerek vücudu aslında büyük bir yükten kurtarıyor. Çünkü bu diyetle verdiğiniz kiloları iki yıl boyunca geri alamıyorsunuz. İsveç diyetinin metabolizmada yarattığı etkili değişim tekrar kilo almayı engelliyor. Amerikan Kalp Vakfı ameliyat olacak ya da acil kilo vermek isteyen kişilerin bu diyeti uygulaması gerektiğini öneriyor. Yalnız yüksek tansiyon ve diyabet hastalarının İsveç diyetine başlamadan önce mutlaka doktora danışarak diyete başlamaları gerekir. 35 yaş üstü kişiler de bu diyeti yapmadan önce mutlaka uzmanla görüşmelidir.
İsveç diyetinin püf noktaları
İsveç diyeti yaparken mutlaka belirtilmeyen günde kahve, çay ya da meşrubat gibi yiyecekler tüketilmemeli.
Mutlaka günlük 2,5 litre su içilmelidir.
Listede olmayan şeker ya da tuz kullanımı kesinlikle yapılmamalıdır.
İsveç diyetini 13 günden fazla sürdürmek sağlığınız için oldukça zararlıdır.
Ölçüsü belirtilmeyen yiyeceklerin hepsi bir porsiyon olarak hesaplanmalıdır.
Diyeti bir süre yapıp sıkıldıysanız 6 gün öncesinde bırakmayın, 6 gün sonunda bırakın.
Dileyen aynı günün yemeklerini farklı saatlerde yiyebilir. Yani öğlen ya da akşam yemeklerini aynı gün olmak şartı ile değiştirebilir.
İsveç Diyeti Listesi
İsveç Diyeti 1. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 Fincan kahve ve 1 Kesme şeker
Öğle : 2 adet katı yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam : 1 biftek (200 gram kadar) zeytinyağlı ve limonlu 1 porsiyon yeşil salata
İsveç Diyeti 2. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle : 1 dilim salam, 100 gr. yoğurt
Akşam : 1 biftek (200 gr.) ve yeşil salata, 1 meyve
İsveç Diyeti 3. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : Haşlanmış ıspanak, 1 Domates ile1 meyve
Akşam : 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
İsveç Diyeti 4. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam : 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
İsveç Diyeti 5. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle : Haşlanmış yağsız balık ve (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam : 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
İsveç Diyeti 6. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle : 2 katı yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam : Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata
İsveç Diyeti 7. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : Şekersiz çay
Öğle : Izgara et (200 gram) ve taze meyve
Akşam : Hiçbir şey
İsveç Diyeti 8. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle : 2 katı yumurta ve 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam : 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata
İsveç Diyeti 9. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle : 1 dilim salam ve 100 gram yoğurt
Akşam : 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
İsveç Diyeti 10. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : Haşlanmış ıspanak ve 1 domates, 1 meyve
Akşam : 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
İsveç Diyeti 11. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle : 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam : 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
İsveç Diyeti 12. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle : Yağsız haşlanmış balık (200 gram kadar) limonlu ve tereyağlı
Akşam : 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
İsveç Diyeti 13. Gün Yiyecek Listesi
Sabah : 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle : 1 büyük rendelenmiş havuç, 2 katı yumurta
Akşam : 1 porsiyon salata, Derisi alınmış tavuk (200 gram)
İsveç diyetinde alternatif yiyecekler
Eğer diyette bulunan bazı sebzeler dolabınızda yoksa aşağıda belirttiğimiz alternatif yiyecekleri tüketebilirsiniz.
Eğer brokoli bulamıyorsanız alternatif olarak karnabahar da yiyebilirsiniz.
Eğer yüksek kolesterolünüz varsa sadece yumurtanın beyazını tüketebilirsiniz.
Miktar ve ölçü belirtmeyen yiyecekleri dilediğiniz kadar yemeyin. Ölçüyü kaçırmadan yemeniz gerekiyor.
Eğer diyet sizi zorluyorsa 6 güne kadar sabredin, 6 gün sonunda diyeti bırakın.
İsveç diyetini tekrar yapmak istiyorsanız 3 ay bekleyin.